No solo es correr: la experta Susana Herrera explica cómo iniciar correctamente tu
Correr se ha consolidado como uno de los deportes preferidos en México, pero la doctora Susana Herrera insiste en que el entusiasmo debe ir acompañado de una preparación adecuada para alcanzar los mejores resultados. La especialista en medicina deportiva destaca que, antes de lanzarse a la primera carrera, es fundamental seguir un plan de entrenamiento estructurado que incluya:
* Calentamiento progresivo: iniciar con ejercicios de movilidad y trotes suaves para activar músculos y articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones.
* Entrenamiento gradual: aumentar la distancia y la intensidad de forma paulatina, respetando los tiempos de recuperación.
* Fortalecimiento muscular: incorporar rutinas de fuerza para piernas, core y zona lumbar, esenciales para la estabilidad y la eficiencia al correr.
* Nutrición e hidratación: consumir alimentos ricos en carbohidratos complejos y proteínas, y mantenerse bien hidratado antes, durante y después del entrenamiento.
* Descanso y sueño: garantizar al menos 7‑8 horas de sueño nocturno y días de descanso activo para permitir la reparación muscular.
* Aspecto mental: trabajar la visualización de la carrera y establecer metas realistas, lo que ayuda a mantener la motivación y a manejar la presión competitiva.
La doctora Herrera concluye que, más allá de la pasión por el running, la disciplina y la planificación son los pilares que convierten una primera competencia en una experiencia exitosa y segura.
